网站地图
【www.chawenzhang.com--知识文库】
瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，有哪些可以增肌的食谱推荐?以下是小编为你整理的增肌营养餐食谱，希望能帮到你。
增肌营养餐食谱
增肌食谱一：
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
增肌食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。
增肌食谱三：
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。
增肌食谱四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。
晚餐：冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥 土豆丝、一个馒头。
增肌食谱五：
早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。
中餐：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
增强版增肌食谱
第一餐 早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾
第二餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米
第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
第五餐 练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素
第六餐 练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉
第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜
第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包关节保护
增肌维持期的食谱
第一餐 早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾
第二餐 加餐：1根香蕉
第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱
第四餐 加餐：1根香蕉
第五餐 练前：一包维生素
第六餐 练后：两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉
第七餐 晚餐：50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜
第八餐 睡前：一包关节保护