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音乐心理调节【第一篇】
心理调节：中考考试前适当的音乐调节
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中考是学生人生中第一次比较重大的应激事件，对每位父母来讲也是较大的应激，要想让考生有超常发挥，学校、考生、家长三方需要共同努力。
家长方面，除了安排考生合理的饮食、科学的作息时间外，更重要的是淡化高考的重要性，告诉考生多种选择的可能性;尽量少批评，多鼓励，让考生建立自信心。不要无休止地“唠叨”;饮食起居也可一切照旧，不要与平时差别太大，否则反添压力。
从学校来讲不应再过多强调高考的重要性;适当召开家长会，向家长传达应注意的事项;为考生营造舒适、和谐、宽松的校园环境，如把标语“抓紧考试前每一秒”，换成“相信自己，你可以”等有良好自我暗示的句子。老师方面，公平对待每一个学生，不要按成绩对待;认真分析每一个学生的优势和不足，并与每个学生沟通，帮助其建立自信心;与学生一起指定努力可及、并为数不多的目标。
音乐心理调节【第二篇】
中考音乐减压方法
尤其是临近中考，考生们在背负着强大的精神压力下，部分考生对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，精神处于高度紧张状态。针对这种情况，卓越还特意安排心理专家帮助学生减轻压力，以应对中考。在多种减压方法中，专家选择播放舒缓的音乐来放松学生紧绷的神经，在音乐背景下对其进行心理疏解和暗示。在舒缓美妙的音乐中，老师提示学生：“你可以想象在一个暮春的下午，你独自一人在安静的花园散步，你踩在柔软的草地上，阵阵花香扑鼻而来，空气中似乎能嗅到太阳光的香味，你舒展全身，慢慢地做深呼吸，你感到了无比的轻松和舒坦。”同学们通过想象，运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔，以达到身心放松的效果。
负责心里疏导的老师说：“每年中考前这段时间都是稳定成绩的关键阶段，部分考生容易出现心理偏差，这样势必会影响到考试的发挥。我们采用音乐减压法主要是引导学生克服急躁，正确面对中考，并学会体验过程、享受过程、从容应考。只有在最后的时间把自己的状态调整到最好才能有出色的发挥。”
编后语：在感觉到自己的心理压力过大的时候，有的人会选择找朋友或者父母倾诉;有的人去做运动来发泄情绪;对于那些较为文静不想让别人知道自己心情的人还可以选择听音乐来帮助自己调节心情，减轻自己心理压力。
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音乐心理调节【第三篇】
高考心理调节方法成功举例
花开花落，又是一年高考时。对于即将参加高考的学子们来说，高考究竟考什么?高考可能是学习实力，考试技巧，良好心态，身心调整为一体的综合心智考查。可以说这几方面是高考成功缺一不可的条件。其中最关键的是临场的发挥。心理调节是一个过程，需要经常地自我训练。高考前的身心调整很重要，那么，总结过去的高考有哪些成功的方法呢?
一、保睡眠，解疲劳。大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。可谓睡眠第一，学习第二。以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。
例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。
例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。当时有家长和学生也不理解。但高考结果是，此班考了年级的第一名。可见高考前的睡眠调整不可忽视。
二、迎模考，不波动。进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。
例一、小丽是高三文科班排名前20名的优秀学生，进入一模，平时数学接近满分，只考了八十多分，总成绩受到了很大影响。情绪波动很大，挫败感很强，有时焦虑的情绪导致有时失眠。在这样的状态下，参加了二模，又考了八十多分，几乎崩溃了。决心放弃所有的努力，不参加高考了。后来我们帮助小丽做了心理的调节：连续数学模考都是八十多分，主要看自己知识的盲点在哪里?再引导小丽调整认知：自己很强的数学解题能力会不会因为两次的考试而失去?最终小丽找回了学习的自信心。三模时数学考了120分，高考时数学又接近满分，考上了理想的大学。
例二、王老师是大学老师，说到女儿的模拟考试，他哈哈一笑：我的经验是从来不问女儿分数，但每次必须问两句话：考好了是因为什么，哪几方面把握的好?考不好背后的问题，失分的原因是什么?必须让女儿找出来。女儿每次考完，都会主动找原因，情绪很少因分数的起伏而纠结，状态十分轻松。最后顺利考上重点大学。
三、调预期，找平衡。每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。
什么是较合理的预期呢?根据自己的实际情况，预订一个可以达到的目标，同时还要设想可能出现的做不尽人意的坏结果。这不是消极的心理暗示，而是科学的心理准备，凡事都有它的两面性：没有只赚不赔的生意，没有只晴天不下雨的天气，没有只打胜仗的常胜将军。高考的结果可能理想，也可能不理想，因为影响高考成绩的因素很多：学习实力，复习是否到位，出题难度，临场发挥等等。
科学一点的预期，可能是比自己的可以达到的目标再低一点，低而小的目标，很好实现，压力小。当一个人把自己扔到谷底，向任何一个方向爬，都是在向上努力。可以暗示自己：高考受许多因素的影响，考不如意叫正常，正常发挥叫意外，超常发挥叫奇迹。
多年的经验证明：有的学生预期值很高，学习动机会过强，眼睛盯着一个目标，非考多少分不可，非某某大学不上，非某某大学某某专业不取。这种略带偏执的预期目标，缺少和弹性和灵活变通。只能高不能低，只能进不能退，只许成功不许失败……这样很容易把自己逼进死胡同，自我加压，与日俱增。在现实情况下，增加挫败感，陷入不良的情绪里，失去心理平衡。
例一、小美是高三理科班的尖子生，由于在高考前在北大自主招生中失利，认为没有受到名校的认可，感到自己没有价值，一直没有从受挫的情绪中走出来。于是破罐子破摔，赌气参加了高考，只考了一个二本学校，很可惜。后期追踪采访得知：小美一直到进入大学，这种很强的挫败情绪都没有得到修复。
例二、小莲学习成绩一般，日常排名靠后。在高考前做了专门的预期目标调整:如果考不上一本，就上二本;考不上二本，就上三本;若三本上不了就上民办大学或专科。条条大路通罗马，无论哪种结果都要看自己考场上的发挥和报考时的具体情况。不抱怨，不自责，不纠结，脚踏实地，一步步迈向目标。一路轻松，心理没有什么压力，考场上超常发挥，考上了一本。
四、会调适，挖潜力。心理调试指个人对自我心态的主动的，有意识的调控，以使人更多的感受到正面的情绪体验，主要包括：心理暗示，心理放松，意念控制，自我放松等。在高考中，心理调试较好的人可能受外界环境影响小，在不利于自己的条件和环境下，发挥出自己的最佳水平或最大潜能，创造考试的奇迹。心理调节弱的人可能会很容易受到外界环境或偶然因素的影响，功匮一旦。
如心理暗示，它的方法有很多，如语言暗示，音乐暗示，情景暗示，食物暗示等等。所有暗示的手法都是一个强化的行为，习惯养成的过程，具有鲜明的个性色彩和个人风格。考生在平时的考试准备和参与中，不断积极主动的尝试，无条件地相信自己，将自己的情绪始终保持在积极，乐观的状态。就像一棵小草一样，无论在什么环境下都可以焕发出生命力。
例一、在去年的高考中，小明考完数学发现题目很难，其难度完全是自己没有想到的，平时能考一百二十分，今天可能最多考六、七十分。沮丧的情绪让他很难过，回到家里大哭一场，决定不想参加后面的考试了。被父母责骂后跑出了家门。天黑后大家才把小明找回来。后来小明打电话给同学，发现大家都觉得数学很难，考得不如平时。小明才如释重负，打理精神，参加了第二天的考试。小明平时的成绩保持在560分左右，最后直达到了二本线，没有发挥出真实的水平。
例二、小海是班里的尖子生，最后是被清华大学录取。谈到自己的经验时，他说：主要是积极的心理暗示。自己的目标里没有清华。只是想放松的去考。记得考试那天：早晨起来看到妈妈给做的自己爱吃的食物：酸豆角，油煎蛋，绿豆粥，心里很高兴。去考场的路上看到阳光灿烂，心想这真是一个好日子。到了考场看到监考老师脸上的微笑，似乎感到一切都是一个美好的征兆。于是带着一种很轻松愉快的心情开始答题，考试发挥出自己的潜力，考出了骄人的成绩。后来被清华录取，自己都感到意外。
五、巧放松，状态佳。要保证高考的正常或超常发挥，需要学会心理放松。有效地放松情绪和注意力，做到劳逸结合，有利于提高学习效率提高是成绩。一般的放松训练有：深呼吸法，身心放松法，触摸放松法等等。但最简易有效的还是自我放松法，减压很有效。如叙说，运动，唱歌，跳舞，听音乐，散步，逛街，吃美食，看电视，大笑，静坐，睡觉……方法的选择，对自己是否有效，因人而异。
例一、有人说小兵是哭到北大。高考前，他压力很大，过一段时间就会给在县里的妈妈打电话。每次打电话就会大哭，一边哭一边说要将近一个小时，妈妈也会在电话那头陪着流泪。过一段时间又会再次上演相同的一幕。看似可笑，实则自我放松。后来小兵考上了北大。
例二、小然从高一到高三几乎有两个不变的习惯：每天会看10—20分钟的电视新闻或娱乐片。每周或半个月会去k歌。同学们忙于学习，无人陪伴。她让自己的老妈做忠实的听众，烦恼压力，一k了之，很少积累负性的情绪。平时连二本线都不可能达到的她，超常发挥上了一本大学。
结束语：高三学子经历了寒窗苦读，考场奋战，报考学校的选择，利弊的权衡，面对成功与失败，理想与不理想，每一种结果都需要调整心态去接受。正如任何事情不可能完美，高考的最终选择和结果，都会或多或少地留有缺憾。每一种选择和结果都是一种人生经历，更是成长中的一份自我担当和责任。因此这样的体验和阅历一种财富，更是一种意志力的磨练，自我的超越和成长，心智的成熟。经历过高考的学子们，也许会多了一些平和，从容，淡定、乐观和顺应自然。所以本文中提到的心理调节的方法称之为高考心理调节幸福策略。供大家参考。
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